Diet Turun Berat Badan Sebulan I Langsing 3kg, 5kg, 10kg Sebulan I Diet Cepat Seminggu I Paket Diet Herbalife I Cara Agar Sukses Berhasil Diet ITips Cara Menurunkan Berat Badan 30kg, 50kg
Berapapun berat badan anda sekarang, bagi anda yang serius mau diet menurunkan berat badan agar lebih sehat dan ringan, maka mengetahui langkah langkah dan tips sukses berhasil diet adalah sangat penting sebelum memulai diet itu sendiri.
Namun yang pasti anda harus menghitung dulu rasio berat badan ideal anda dengan rasio berat badan dan tinggi badan anda sekarang. Dengan demikian maka anda bisa tahu berapa kg berat badan yang harus anda hilangkan dan berapa lama waktu yang dipelrukan agar sukses berhasil mencapai berat badan ideal.
Ada beberapa faktor yang menentukan keberhasilan dalam cara menurunkan berat badan, yaitu faktor menu makanan, faktor pembakaran lemak, faktor kebiasaan hidup dan faktor motivasi. Mari kita bahas faktor faktor ini agar anda lebih faham.
Berapapun berat badan anda sekarang, bagi anda yang serius mau diet menurunkan berat badan agar lebih sehat dan ringan, maka mengetahui langkah langkah dan tips sukses berhasil diet adalah sangat penting sebelum memulai diet itu sendiri.
Namun yang pasti anda harus menghitung dulu rasio berat badan ideal anda dengan rasio berat badan dan tinggi badan anda sekarang. Dengan demikian maka anda bisa tahu berapa kg berat badan yang harus anda hilangkan dan berapa lama waktu yang dipelrukan agar sukses berhasil mencapai berat badan ideal.
Ada beberapa faktor yang menentukan keberhasilan dalam cara menurunkan berat badan, yaitu faktor menu makanan, faktor pembakaran lemak, faktor kebiasaan hidup dan faktor motivasi. Mari kita bahas faktor faktor ini agar anda lebih faham.
*DISCLAIMER: Hasil tidak berlaku secara umum. Hasil secara individu sangat bervariasi
Faktor Menu Makanan Diet.
Di dalam cara menurunkan berat badan baik anda menurunkan berat badan 3kg, 5kg, 10kg atau 35kg, bahkan 50kg lebih, yang diperhatikan adalah bagaimana asupan makanan harian anda sehari hari? Artinya anda harus memperhatikan jumlah kalori dari makanan yang anda konsumsi agar anda tahu bahwa anda harus membakar lemak harian minimal 500 kalori per hari agar tercapai pembakaran lemak 5kg sebulan.
Untuk menu makanan diet anda harus mengatur menu makanan diet pagi hari, siang hari dan malam hari termasuk cemilan anda, bagi anda yang suka cemilan. Kemudian minuman apa saja yang dapat anda konsumsi sehari hari agar terjadi pembakaran lemak secara optimal tanpe mengganggu kesehatan anda.
Bahan makanan yang sehat setidaknya memenuhi kriteria ini.Keempat kriteria bahan makanan sehat adalah:
1. Merupakan sumber serat, vitamin, mineral dan nutrisi lainnya
2. Tinggi fitonutrien dan senyawa antioksidan, seperti vitamin A dan E, serta beta karoten
3. Dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan kondisi kesehatan lainnya
4. Rendah kalori
Berbagai bahan makanan sehat yang mudah untuk disertakan dalam berbagai makanan untuk memenuhi diet sehat sehari-hari seperti dikutip dari Mayoclinic, Senin (28/11/2011) antara lain:
1. Kacang almond
Kacang almond mengandung beberapa nutrisi, antara lain serat, riboflavin, magnesium, zat besi, dan kalsium. Bahkan, satu porsi, yaitu sekitar 7 almond memiliki lebih banyak kalsium daripada kacang lainnya.
Satu porsi juga menyediakan 15 persen dari Recommended Dietary Allowance (RDA) dari vitamin E. Seperti semua kacang-kacangan, almond menyediakan protein nabati, sehingga tidak perlu makan daging dengan jumlah yang banyak.
Kacang almond juga baik bagi kesehatan jantung. Sebagian besar lemak dalam almond adalah lemak tak jenuh tunggal. Jenis lemak tersebut merupakan suatu jenis lemak sehat yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol darah.
2. Apel
Apel adalah sumber yang baik dari pektin. Pektin merupakan serat larut air yang dapat menurunkan kolesterol darah dan kadar glukosa. Apel segar juga merupakan sumber vitamin C.
Vitamin C merupakan sebuah antioksidan yang melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan. Vitamin C juga membantu membentuk jaringan ikat kolagen, menjaga pembuluh darah kapiler, dan membantu dalam penyerapan zat besi.
3. Blueberry
Para ilmuwan telah menunjukkan bahwa blueberry sarat dengan senyawa fitonutrien yang dapat membantu mencegah penyakit kronis. Blueberry juga dapat meningkatkan memori jangka pendek.
Blueberry merupakan sumber kalori rendah, serat, dan vitamin C. Sekitar tigaperempat cangkir blueberry segar memiliki 2,7 gram serat dan 11 mg vitamin C.
4. Brokoli
Selain menjadi sumber yang baik untuk folat, brokoli mengandung fitonutrien. Fitonutrien merupakan sekelompok senyawa yang dapat membantu mencegah penyakit kronis seperti penyakit jantung, diabetes, dan beberapa jenis kanker.
Brokoli juga merupakan sumber yang sangat baik dari vitamin C. Selain itu juga merupakan sumber yang sangat baik dari vitamin A yang terkait untuk memelihara kesehatan mata.
5. Kacang merah
Kacang merah merupakan sumber zat besi, fosfor, dan kalium. Kacang merah juga merupakan sumber rendah lemak yang sangat baik dari protein dan serat. Kacang merah juga mengandung fitonutrien.
6. Ikan salmon
Ikan salmon mengandung asam lemak omega 3. Asam lemak omega 3 merupakan suatu jenis lemak yang mengurangi pembentukan bekuan darah yang dapat menyebabkan serangan jantung.
Asam lemak omega 3 juga dapat melindungi terhadap detak jantung yang tidak teratur yang dapat menyebabkan kematian jantung mendadak, dan juga membantu menurunkan kadar trigliserida, menurunkan pertumbuhan plak yang dapat menyumbat arteri, menurunkan tekanan darah, dan mengurangi risiko stroke.
Selain mengandung omega 3, salmon rendah lemak jenuh dan kolesterol, serta merupakan sumber protein yang baik.
7. Bayam
Bayam mengandung vitamin A dan C, serta folat. Bayam juga merupakan sumber magnesium. Senyawa dalam bayam dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan dapat membantu menjaga kesehatan rambut dan kulit.
Dalam bayam ditemukan karotenoid, beta karoten, lutein, dan zeaxanthin. Kandungan tersebut melindungi dari gangguan penglihatan yang terkait dengan usia, seperti degenerasi makula dan kebutaan malam, serta penyakit jantung, dan kanker tertentu.
8. Ubi jalar
Warna oranye kuning tua dari ubi jalar menunjukkan kandungan tinggi antioksidan beta karoten. Ubi jalar dapat membantu memperlambat proses penuaan dan mengurangi risiko beberapa kanker.
Selain menjadi sumber yang sangat baik dari vitamin A dan C, ubi jalar juga merupakan sumber serat, vitamin B 6, dan kalium. Ubi jalar juga bebas lemak dan relatif rendah kalori.
9. Jus sayuran
Jus sayuran memiliki sebagian besar vitamin, mineral, dan nutrisi lainnya. Jus tomat dan sayuran mengandung lycopene, yang merupakan sebuah antioksidan yang dapat mengurangi risiko serangan jantung, kanker prostat, dan mungkin jenis kanker lainnya.
Beberapa sayuran dan jus tomat sangat tinggi natrium, jadi pastikan untuk memilih jenis dengan kandungan natrium rendah.
10. Gandum
Gandum adalah sumber yang sangat baik dari thiamin, folat, fosfor, magnesium, dan seng. Gandum juga mengandung protein, serat, dan lemak. Kesepuluh jenis bahan makanan diatas dapat disajikan secara bersama-sama.
Salah satu contoh dari menu makanan yang sehat dapat mencakup 3 jenis dari kesepuluh jenis bahan makanan diatas.
Faktor Pembakaran Lemak
Membakar lemak sebenarnya ada faktor metabolisme tubuh yang berpengaruh, yaitu semakin cepat metabolisme tubuh makan pembakaran lemak semakin baik. Artinya tubuh memerlukan rangsangan dari makanan, minuman atau olahraga agar bisa meningkatkan metabolisme tubuh dan membakar lemak lebih banyak.
Hal utama yang menyebabkan cepat atau lambatnya kenaikan berat badan adalah sistem metabolisme dan proses pembakaran kalori. Semakin tinggi metabolisme, maka makanan lebih cepat dicerna dan membakar kalori lebih besar, sehingga tidak menyebabkan adanya timbunan lemak di tubuh.
Metabolisme adalah proses tubuh yang mengubah makanan dan minuman yang dikonsumsi menjadi energi. Selama proses biokimia yang kompleks, kalori dalam makanan dan minuman yang dikombinasikan dengan oksigen akan melepaskan energi yang dibutuhkan untuk fungsi tubuh.
Berikut beberapa nutrisi yang bisa membantu mempercepat sistem metabolisme tubuh, seperti dilansir Lifemojo, Rabu (13/4/2011):
1. Teh hijau
Teh hijau mengandung antioksidan yang kuat yaitu flavonoid, yang membantu melindungi terhadap penyakit jantung, stroke dan kanker. Sebuah studi yang dilakukan di University of Geneva menemukan bahwa teh hijau mengandung catechin polyphenol, yaitu bahan kimia tanaman yang dapat meningkatkan metabolisme sebanyak 4 persen.
2. Almond
Almond mengandung asam lemak esensial dan serat, yang tidak hanya meningkatkan metabolisme tetapi juga memuaskan selera dan mengekang keinginan untuk makan berlebih, sehingga membantu penurunan berat badan.
3. Telur
Semua protein makanan membantu dalam meningkatkan tingkat metabolisme. Telur adalah salah satu makanan protein terbaik yang membantu meningkatkan metabolisme. Namun perlu dicatat bahwa kuning telur tinggi lemak sehingga perlu mempertimbangkan untuk mengonsumsi putih telur saja. Albumin dalam putih telur membantu untuk membangun massa tubuh tanpa lemak juga membantu membakar lemak.
4. Lemon
Lemon yang tinggi vitamin C , bertindak seperti antioksidan dalam tubuh. Lemon diyakini menjadi pembersih kuat untuk hati. Hati bertanggung jawab untuk memproses lemak dan mendukung sistem pencernaan. Ini berjalan jauh untuk meningkatkan aktivitas metabolik.
5. Bayam
Bayam sangat terkenal dengan zat besi, kalium dan magnesium. Bayam juga dianggap memiliki sifat antioksidan yang baik, yang tidak hanya membantu dalam menyingkirkan radikal bebas yang dihasilkan dalam tubuh, tetapi juga membantu dalam memperbaiki jaringan otot yang rusak. Bayam yang kaya serat juga dapat memperbaiki metabolisme tubuh dan membantu dalam proses penurunan berat badan.
6. Kafein
"Segelas minuman berkafein seperti teh dan kopi dapat meningkatkan laju metabolisme basal sekitar 5 sampai 10 persen selama dua jam," kata Dr Nicola Lowe, dosen nutrisi senior di University of Central Lancashire, seperti dilansir Dailymail.
Menurutnya, kafein sebagai stimulan dapat meningkatkan aktivitas saraf dan membuat gerakan tubuh lebih. Kafein juga mengubah penggunaan bahan bakar, sehingga tubuh lebih banyak membakar lemak untuk energi daripada glukosa.
7. Air dingin
Sebuah studi terbaru yang dilakukan oleh sekelompok peneliti Jerman menyatakan bahwa jika Anda mengonsumsi air dingin, tingkat metabolisme meningkat sampai 24 persen setelah jangka waktu 90 menit.
8. Yogurt
Yogurt disusun sesuai dengan budaya probiotik, yang sehat bagi bakteri dalam usus. Hal ini tidak hanya membantu dalam pencernaan yang lebih baik, tetapi juga mempercepat metabolisme tubuh. Selain itu, yoghurt disusun dengan menggunakan susu skim rendah lemak dan protein yang berkualitas baik. Dengan demikian, yogurt benar-benar bermanfaat untuk menurunkan berat badan.
9. Gandum utuh
Gandum utuh adalah sumber yang sempurna untuk karbohidrat kompleks dan serat, yang membantu meningkatkan tingkat metabolisme. Hal ini, pada gilirannya, menghasilkan penurunan berat badan.
Faktor Kebiasaan Hidup
Kebiasaan hidup berkaitan erat dengan pola hidup sehari hari baik itu waktu istirahat, ngemil, merokok, konsumsi alhokol atau malas bergerak. Kebiasaan hidup yang baik untuk meraih sukses berhasil cara menurunkan berat badan adalah konsumsi air putih, berolahraga atau aktif bergerak dan mengatur pola hidup sehat.
Untuk bisa menurunkan asupan kalori tersebut ada beberapa cara efektif yang dapat dilakukan yang berimbas pada penurunan berat badan seperti dikutip dari Fitbie, Minggu (25/12/2011):
1. Minum air putih lebih banyak
Penelitian menunjukkan bahwa, H2O (air) dapat menekan selera makan. Dalam sebuah studi oleh American Chemical Society, diet dengan minum air 3 kali sehari sebelum makan selama 12 minggu dapat menurunkan sekitar 5 kg lebih banyak dibandingkan dengan mereka yang tidak melakukan diet tersebut.
Air juga membuat tetap berenergi, sehingga akan memiliki kekuatan yang diperlukan untuk membakar kalori tambahan di gym, di lapangan tenis, atau di mana pun hari beraktifitas. Jika mengalami sedikit saja dehidrasi sudah dapat menyebabkan perasaan lelah.
2. Mengurangi makanan yang digoreng, seperti kentang goreng
Sebuah studi yang dilakukan selama 4 tahun pada efek dari gaya hidup terhadap berat badan menyatakan bahwa, kentang dan keripik kentang juga berkaitan erat dengan peningkatan berat badan. Makanan tersebut dapat diganti dengan sayuran segar yang lebih kaya serat dan rendah kalori.
3. Mengurangi gula tambahan
"Orang Amerika rata-rata mengonsumsi 475 kalori dari gula yang ditambahkan setiap hari," kata Rachel Johnson, RD, PhD, seorang profesor nutrisi di University of Vermont. Padahal menghilangkan gula tambahan dapat mengurangi asupan kalori dalam seminggu.
Tinjauan penelitian yang diterbitkan dalam Journal Public Health Nutrition menemukan bahwa konsumsi minuman dengan pemanis gula dapat menyumbang sekitar 20 persen dari berat badan. Untuk memangkas ratusan kalori dari makanan sehari-hari, dapat memeriksa label makanan yang dikonsumsi.
4. Waspada terhadap kalori tersembunyi
Para peneliti menemukan sekitar 19 persen dari makanan yang diuji mengandung setidaknya 100 hingga 1.000 kalori lebih banyak daripada apa yang dinyatakan pada label.
Penyebab terbesar dari kesalahan perhitungan kalori juga biasanya terjadi pada makanan yang sehat, misalnya salad dan sup. Oleh karena hal tersebut hal yang paling penting adalah memperhatikan setiap porsi makanan yang kita makan sehari-hari.
5. Banyak bergerak
Tidak semua kalori dapat dikurangi dengan memilih jenis makanan atau mengikuti diet sehat. Aktivitas fisik harian juga sangat efektif untuk menurunkan berat badan.
Jika mengangkat beban dan menjalankan treadmill tidak sempat dilakukan, dengan aktivitas fisik sederhana secara rutin pun dapat efektif menurunkan berat badan. Aktivitas fisik sederhana dapat dengan memperbanyak jalan kaki dalam rutinitas sehari-hari.
Faktor Motivasi Menurunkan Berat Badan
Motivasi adalah faktor utama dan kunci sukses berhasil diet menurunkan berat badan yang sehat dan aman. Tanpa motivasi apapun jenis diet anda dan seberapa mahal program diet yang anda beli, semua akan sia sia. Oleh karena itu miliki motivasi sampai akhir final berat badan tercapai ideal.
Satu. Motivasi adalah faktor yang dominan dalam suatu kesuksesan, maka temukan motivasi Anda. Bagaimana bila menghemat uang di masa-masa cobaan ekonomi dengan mengenakan pakaian dari kain lap kamar kecil Anda? Dan jangan lupa, bukan ide buruk jika dapat sehat disaat bersamaan!
Dua. Di dunia real estate, kegagalan atau kesuksesan tergantung dari “lokasi, lokasi, dan lokasi”. Sedangkan dalam menurunkan berat badan, keberhasilan atau kegagalannya tergantung dari kalori, kalori, dan kalori.
Kalori ibarat bahan bakar bagi tubuh Anda yang cara kerjanya mirip dengan bensin yang merupakan bahan bakar mobil. Mengonsumsi kalori melebihi energi yang Anda perlukan, maka sisa kalori akan tersimpan sebagai lemak. Tindakan keseimbangan yang bagus, tetapi fakta yang jujur dan abadi menyatakan bahwa kalori akan tetap dihitung entah mereka sebagai asupan protein, lemak, atau karbohidrat. Dan jangan lupa fakta yang mengganggu ini: kebanyakan orang hanya memerlukan 2.000 kalori setiap hari.
Tiga. Biasakan membaca jumlah kalori pada makanan kemasan. Pertama, lihatlah jumlah kalori kemasan secara utuh, kemudian lihatlah jumlah kalori per hidangan. Misalnya, satu irisan (seperdelapan) pizza pepperoni tebal, satu hidangan, mengandung 286 kalori. Satu pizza utuh yang terdiri dari delapan irisan pizza mengandung 2.288 kalori! Anak kecil dan orang dewasa akan mendapat tambahan berat badan darinya.
Empat. Ingatlah perhitungan sederhana ini: 3.500 kalori setara dengan lemak setengah kilo. Maka mulailah mengurangi konsumsi makanan 500 kalori setiap hari, dan dalam satu minggu Anda akan berkurang satu pon atau 23,6 kilo dalam satu tahun.
Lima. Belilah buku kalori dan lihatlah betapa mudah mengurangi 500 kalori setiap harinya. Misalnya, 2 cup es krim coklat mengandung 570 kalori; roti bagel tanpa rasa dengan 2 sendok makan krim keju di atasnya, 450 kalori; seekor ayam masak caesar pita, 490 kalori; Big Mac hamburger McDonald 540 kalori; Burger King Double Whopper, 1,060 kalori.
Dengan mengurangi makanan tinggi kalori ini, Anda akan mulai melihat penurunan dalam berat badan Anda. Kemudian konsentrasi pada makanan rendah kalori. Lebih baik mengonsumsi jeruk daripada minum segelas jus jeruk karena akan menghemat 50 kalori.
Oleskan satu sendok teh mustar di atas sandwich keju sebagai ganti mayonnaise dan akan menghemat 100 kalori. Gantilah kue muffin dengan buah dan menghemat 350 kalori. Minumlah air putih ketimbang minum minuman bergula dan hentikan menambahkan krim di atas kopi Anda.
Enam. Ingatlah bahwa perut berhubungan dengan otak. Diperlukan 20 menit bagi perut untuk menyampaikan pada otak, “saya kenyang.” Tidak diragukan, tetap konsumsi makanan utama, Anda telah memutuskan untuk menikmati makanan penutup yang penuh kandungan gula. Tetapi ini waktunya menahan keinginan Anda di meja makan.
Saya sangat suka es krim, tetapi jika saya memperpanjang makan malam saya cukup lama, keinginan saya untuk makan es krim sering kali akan menurun atau bahkan sepenuhnya lenyap.
Tujuh. Mulai gunakan ukuran kecil. Kami di Amerika Utara berbagi kebiasaan yang tidak menguntungkan dalam hal mengonsumsi sejumlah makanan melebihi kebutuhan yang kita perlukan. Karena saya banyak mengerjakan tulisan di Amerika Serikat, saya secara terus menerus dibuat kagum dengan porsi super besar restoran di sana.
Studi menunjukkan hal itu adalah ciri khas manusia yang cenderung mengonsumsi makanan apapun yang disajikan, dan kebanyakan konsumen tidak mengetahui atau jelas sekali meremehkan jumlah kalori yang terkandung di dalam porsi super besar itu.
Delapan. Belilah pedometer (alat pengukur langkah) dan mulailah berjalan. Anda seharusnya berjalan sedikitnya 10.000 langkah setiap hari, dan kebanyakan orang jauh dari jumlah itu. Abraham Lincoln sekali waktu pernah mengatakan, “Kita mempunyai dua dokter yang baik, kaki kanan dan kaki kiri.” Gunakan mereka.
Sembilan. Temukan waktu untuk menurunkan berat badan. The Earl of Darby menasehati: “Jika Anda tidak dapat menemukan waktu untuk kesehatan, maka secepatnya Anda akan menemukan waktu untuk penyakit.” (Dr. Gifford-Jones/The Epoch Times/feb). Dr. Gifford-Jones adalah seorang jurnalis medis dengan praktek medis pribadi di Toronto.
Agar Diet Permanen I Tips Sukses Berhasil Turun Berat Badan I Diet Herbalife Turun 5kg* I Cara Agar Berat Badan Tidak Naik Lagi I Paket Herbalife Menjaga Berat Badan I Distributor Herbalife Jakarta
*DISCLAIMER: Hasil tidak berlaku secara umum. Hasil secara individu sangat bervariasi
